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[分享] 8個瘦身tips 遠離冬季肥胖

8個瘦身tips 遠離冬季肥胖

冬天穿的厚動的少又吃的多,怎么減肥最快最有效呢?冬天適合什么樣的減肥方法呢?其實減肥并不難,有時候只需要小小改變一下飲食習慣就可以輕松瘦哦!

1.巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用,水果營養成分高,熱量低,還可以促進消化,但是吃水果減肥也要適量科學,所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

早上起來的時候可以吃蘋果,前面說了。而且上午的蘋果是金,上午可以在辦公桌上放一個蘋果,蘋果含有蘋果醋,可以促進消化,是尚好的減肥佳品,但是晚上就不建議吃蘋果了,不利于腸胃。

香蕉熱量也不高,可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉,可以通便,利于減肥。但是不必多吃,什么東西都是過猶不及。訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先註冊或登入會員

2、早餐很重要

很多人有不吃早餐的習慣,其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。

早餐很重要,不僅要吃,而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果,一杯牛奶,早晨要補充足夠的蛋白質,因此可以喝一杯牛奶,蘋果有助于消化的作用,如果,你胃不好的話,可以喝點白米粥,還能達到養胃的作用。

3、細嚼慢咽,杜絕暴飲暴食

冬天,很多人胃口大增,吃的飯菜比平常多出了好幾倍,這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候,一定要細嚼慢咽,這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感,你也就可以少攝入一點熱量了。

你還可以在飯前準備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當減少你的食欲,同時還可以達到養胃的效果。

4、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效,因為黃瓜里含有二丙酸酮,可以阻止體內脂肪的形成。因此,可以多吃些黃瓜,哪怕在下午的時候,吃一根黃瓜都是有助于減肥的,具有解油膩的作用。

其實不僅黃瓜可以減肥,多吃素綠葉蔬菜有利于減肥,同時一些粗纖維的食物,利于番薯都可以通便潤腸道,秋天要注意這類素食的搭配。

5、少食多餐,但要小心行之

其實少食多餐是一種非常好的養生之道,養胃,其實,少食多餐還能減肥,因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量,還利于消化。可以一天進食多餐,每次少吃一點,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物,飲食要考究。

少食多餐一定要把握度,萬一沒控制好的話,可能還會多吃掉很多食物,因此,美眉們要有很強的克制力哦。

6、運動輔助必不可少

說到減肥,運動時必不可少的步驟,運動和節食搭配起來,雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要,早上起來喝一杯水去跑幾圈,讓一天的心情有個好的開始。

晚上也是運動減肥的好時間,吃晚飯后3個小時去做運動,堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持,而且也不能驟然停下來。

7、制定好每天的減肥計劃表

瘦人們可是從來都不會飽一頓饑一頓,他們都有很良好的飲食規律,按時吃飯,并且食量穩定。所以從今天開始,改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧,按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動,這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗,同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。

8、如何選擇食物也是一種技術,會選的人就不容易胖

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那么你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物,讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多,因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先註冊或登入會員

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